Tico Santa Cruz vai encarar seu primeiro Ironman após perder 20 quilos

Até pouco tempo atrás, Tico Santa Cruz tinha outros horários para chamar de seus. Depois dos shows do Detonautas, dormir às 3h e acordar perto do meio-dia fazia parte da rotina. Hoje, o despertador pode tocar às 4h da manhã. O compromisso? Pedalar no Aterro do Flamengo. Triatleta, o cantor de 48 anos trocou parte da madrugada por treinos e, depois de perder 20 quilos, vai encarar neste domingo (9) seu primeiro Ironman 70.3, no Rio.

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A prova reúne 1,9 quilômetro de natação, 90 quilômetros de bicicleta e 21,1 quilômetros de corrida. Apesar de já ter participado de provas de corrida e natação separadamente, será sua primeira experiência com as três modalidades em uma única competição. “Minha expectativa é que eu consiga completar a prova bem, estou mentalmente preparado para isso. A ideia é que eu consiga completar a prova em 5h40 ou 6h”, estima o artista. 

A preparação começou bem antes da inscrição. Tico sempre teve uma relação próxima com o esporte. Na infância, jogou futebol e chegou a atuar por um clube do Rio nos Estados Unidos. Também praticou hipismo até os 14 anos, foi vice-campeão brasileiro e conquistou três títulos cariocas na adolescência. Mais tarde, vieram surfe, skate, musculação, boxe e jiu-jítsu. Aos 22 anos, passou a cursar Educação Física. “Deixei a faculdade antes de concluir o curso porque o Detonautas começou a ganhar projeção”, conta ele. 

A relação com o exercício, porém, sofreu alguns abalos. Em 2018, o cantor teve uma hérnia de disco e enfrentou fortes dores na coluna. Durante a pandemia, depois de uma Covid longa, perdeu capacidade aeróbica e passou a conviver com um cansaço que dificultava até atividades que antes faziam parte de sua rotina.

A partir de 2022, também ganhou peso. A ansiedade aumentou, a alimentação virou uma válvula de escape e o álcool, que fazia parte da rotina dos shows, começou a incomodar. “Em 2023, às vésperas da gravação de um projeto acústico do Detonautas, estava com 98 quilos”, lembra Tico. 

Com acompanhamento médico, ele usou Ozempic durante cerca de três meses e perdeu 14 quilos, mas também massa muscular, e acabou recuperando o peso. Foi quando percebeu que precisava mudar não apenas a balança, mas os hábitos. O ponto de virada veio ao notar que seu corpo já não acompanhava o ritmo dos shows. “Eu estava me movimentando mal no palco, não conseguia fazer show como fazia antes. Estava me sentindo mal e fisicamente indisposto”, conta.

No fim de 2023, retomou os exercícios de forma gradual, combinando musculação, caminhada e corrida. Também começou a fazer psicanálise e reduziu drasticamente o consumo de álcool e o uso das redes sociais. A alimentação entrou na mudança. “Cortei doces e passei a evitar frituras”, relata.

Em 2024, voltou a competir em uma corrida de rua e se lembrou do prazer que sentia com o esporte. Já morando no Leblon, começou a nadar no mar, no Posto 6. Em abril de 2025, fez seus primeiros treinos no oceano e, meses depois, começou a participar de provas de natação. O triatlo apareceu quase por acaso. “A princípio, a ideia era fazer uma prova sprint, com 750 metros de natação, 20 quilômetros de bicicleta e 5 quilômetros de corrida”, afirma o cantor. Mas o projeto cresceu e chegou ao Ironman 70.3.

Hoje, Tico treina praticamente todos os dias e costuma combinar duas modalidades no mesmo dia. Em treinos mais pesados, chega a nadar 6,5 quilômetros, pedalar 90 quilômetros e correr 18 quilômetros. A rotina também mudou completamente: ele costuma dormir por volta das 22h e acordar cedo para treinar. Até quando há show na véspera de uma competição, a prioridade é a mesma: terminou o palco, é hotel e cama.

Mais do que os 20 quilos a menos, o artista diz que o processo trouxe uma nova relação com si mesmo e uma nova perspectiva. “Aprendi muito sobre meu corpo, minha cabeça, fisiologia, biomecânica. Foi uma faculdade prática de algo que sempre me interessou”, constata. Agora chegou a hora de colher o que plantou. “Vai ser uma experiência única. Estou muito feliz e pretendo fazer várias outras provas”, avisa ele. Boa sorte, Tico!

Até pouco tempo atrás, Tico Santa Cruz tinha outros horários para chamar de seus. Depois dos shows do Detonautas, dormir às 3h e acordar perto do meio-dia fazia parte da rotina. Hoje, o despertador pode tocar às 4h da manhã. O compromisso? Pedalar no Aterro do Flamengo. Triatleta, o cantor de 48 anos trocou parte da madrugada por treinos e, depois de perder 20 quilos, vai encarar neste domingo (9) seu primeiro Ironman 70.3, no Rio.

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A prova reúne 1,9 quilômetro de natação, 90 quilômetros de bicicleta e 21,1 quilômetros de corrida. Apesar de já ter participado de provas de corrida e natação separadamente, será sua primeira experiência com as três modalidades em uma única competição. “Minha expectativa é que eu consiga completar a prova bem, estou mentalmente preparado para isso. A ideia é que eu consiga completar a prova em 5h40 ou 6h”, estima o artista. 

A preparação começou bem antes da inscrição. Tico sempre teve uma relação próxima com o esporte. Na infância, jogou futebol e chegou a atuar por um clube do Rio nos Estados Unidos. Também praticou hipismo até os 14 anos, foi vice-campeão brasileiro e conquistou três títulos cariocas na adolescência. Mais tarde, vieram surfe, skate, musculação, boxe e jiu-jítsu. Aos 22 anos, passou a cursar Educação Física. “Deixei a faculdade antes de concluir o curso porque o Detonautas começou a ganhar projeção”, conta ele. 

A relação com o exercício, porém, sofreu alguns abalos. Em 2018, o cantor teve uma hérnia de disco e enfrentou fortes dores na coluna. Durante a pandemia, depois de uma Covid longa, perdeu capacidade aeróbica e passou a conviver com um cansaço que dificultava até atividades que antes faziam parte de sua rotina.

A partir de 2022, também ganhou peso. A ansiedade aumentou, a alimentação virou uma válvula de escape e o álcool, que fazia parte da rotina dos shows, começou a incomodar. “Em 2023, às vésperas da gravação de um projeto acústico do Detonautas, estava com 98 quilos”, lembra Tico. 

Com acompanhamento médico, ele usou Ozempic durante cerca de três meses e perdeu 14 quilos, mas também massa muscular, e acabou recuperando o peso. Foi quando percebeu que precisava mudar não apenas a balança, mas os hábitos. O ponto de virada veio ao notar que seu corpo já não acompanhava o ritmo dos shows. “Eu estava me movimentando mal no palco, não conseguia fazer show como fazia antes. Estava me sentindo mal e fisicamente indisposto”, conta.

No fim de 2023, retomou os exercícios de forma gradual, combinando musculação, caminhada e corrida. Também começou a fazer psicanálise e reduziu drasticamente o consumo de álcool e o uso das redes sociais. A alimentação entrou na mudança. “Cortei doces e passei a evitar frituras”, relata.

Em 2024, voltou a competir em uma corrida de rua e se lembrou do prazer que sentia com o esporte. Já morando no Leblon, começou a nadar no mar, no Posto 6. Em abril de 2025, fez seus primeiros treinos no oceano e, meses depois, começou a participar de provas de natação. O triatlo apareceu quase por acaso. “A princípio, a ideia era fazer uma prova sprint, com 750 metros de natação, 20 quilômetros de bicicleta e 5 quilômetros de corrida”, afirma o cantor. Mas o projeto cresceu e chegou ao Ironman 70.3.

Hoje, Tico treina praticamente todos os dias e costuma combinar duas modalidades no mesmo dia. Em treinos mais pesados, chega a nadar 6,5 quilômetros, pedalar 90 quilômetros e correr 18 quilômetros. A rotina também mudou completamente: ele costuma dormir por volta das 22h e acordar cedo para treinar. Até quando há show na véspera de uma competição, a prioridade é a mesma: terminou o palco, é hotel e cama.

Mais do que os 20 quilos a menos, o artista diz que o processo trouxe uma nova relação com si mesmo e uma nova perspectiva. “Aprendi muito sobre meu corpo, minha cabeça, fisiologia, biomecânica. Foi uma faculdade prática de algo que sempre me interessou”, constata. Agora chegou a hora de colher o que plantou. “Vai ser uma experiência única. Estou muito feliz e pretendo fazer várias outras provas”, avisa ele. Boa sorte, Tico!