Existe mínimo diário de exercícios para combater a depressão?

Não é de hoje que circula, no conhecimento popular, que levantar e sair de casa seria um remédio para a depressão. Agora, a ciência mostra que isso de fato pode ser verdadeiro, em especial se for para fazer exercícios, como mostrou reportagem de VEJA. Mas será que existe um mínimo de exercício para garantir esse efeito?

Por muito tempo, as evidências tratam apenas dos efeitos dos exercícios nos neurotransmissores, responsáveis pelo bem-estar, mas o que fica evidente agora é que os exercícios agem em várias frentes – uma delas é a biológica, como esperado, mas o papel social, para encontrar outras pessoas, e comportamental, para criar um hábito, também são igualmente importantes. Portanto, não existe apenas um exercicio ou um tempo mínimo: quando se trata do bem estar, o importante é que a atividade física seja constante e contínua.

Isso não quer dizer que algumas diretrizes não importem. Para conseguir se livrar do sedentarismo, uma das formas de afastar os sintomas depressivos, a OMS recomenda cerca de 150 minutos de exercícios moderados por semana, o que equivale a cerca de 30 minutos diários de academia, pedalada ou caminhada, com direito a dois dias de descanso. Já se o exercício for mais vigoroso, como uma corrida intensa, e durar ao menos 20 minutos, é possível aumentar o número de dias de repouso para quatro. 

Mas vale um lembrete: embora manter os exercícios seja essencial, é preciso que eles não se tornem mais um fardo. Que as atividades físicas sejam vistas como uma ferramenta de saúde e de prazer, não como uma obrigação – se não perde a graça. De qualquer maneira, sempre vale buscar ajuda especializada. Em especial quando sair de casa é difícil demais, procurar um médico e um terapeuta qualificado são sempre os primeiros passos. 

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